[Закрыто] kas zino sveika be tableciu svorio auginimo buda? (Страница 2 из 6)

Beje  Gediminas 17 gal gali  man paaiskint i kokius produktus  skyla  riebalai organizme ?

Na seip jei man ir reiktu mases (jos nereik nes ji ir taip auga ) neryciau as tu riebalu ir seip jau gal  virs  2 metu nebesportuoju radau idomesni sporta  :DDD bokalo kilnojima .Beje  neivieno nepazystu kuris  butu didines  riebalu normas + riebalai yra augalines  ir gyvunynes kilmes kiekvienos kilmes orgasnizme poveikis yra kitoks  . asmeniskai as  stengdavausi  mesos nevalgyt kaip minejau mazina kreatino kieki organizme  (tikriausi zinom kam kreatinas reikalingas) tokiu atveju reikia  pasirupint kitu gelezies  saltiniu ir aplamai sportuot  negeriant vitaminu yra nesamone  tik zekit  neisigykit avitaminozes   p.s. nuo vasario vel pradedu geleziukus kilot :DD

Istrauka is tavo linko
"ANGLIAVANDENIAI/BALTYMAI/RIEBALAI: tam, kad jaustumėtės gerai, kupinas jėgų geriausia būtų 55 % per dieną suvartojamų kalorijų gauti iš angliavanadnių, 20 % iš baltymų ir 25 % iš riebalų. Šią dietą galima derinti su savo patirtim treniruotėse, jų intensyvumu ir siekiais."

Istrauka is topacio kulturizmas.lt forumo    http://forum.kulturizmas.lt/viewtopic.php?t=320

5. Valgyk daugiau riebalų

Jeigu nori priaugti raumenyno masės privalai valgyti pakankamai riebalų. Riebalai vaidina svarbia rolę hormonų gamyboje, kurie yra atsakingi dėl augimo ir jėgos. Aš niekada nepriaugau raumenų laikydamasis mažo riebalingumo dietos, tačiau daug žmonių vis dar tiki, kad riebalų valgymas pavers juos į storulius. Čia yra visiška nesąmonė. Tiesa pasakius yra labai populiari raumenų auginimo dieta, kuri egzistuoja jau ne pirmus metus, ji vadinama “anabolinė dieta”, kuri reikalauja valgyti tik riebalus! Sviestas, kiauliena ir kiti riebus maisto produktai yra toje dietoje. Nors ir skamba keistai, ši dieta tikrai veikia.

Dauguma žmonių turi viršsvorį paprasčiausiai dėl dietos kurios pagrindas paprastieji angliavandeniai, o ne todėl, kad valgo riebalus. Jeigu tavo dieta nesuteikia pakankamo kiekio riebalų, tavo organizmas pradeda kaupti, bet kokius riebalus jis gauna, nes jis nežino kada jų gaus vėliau. Mažo riebalingumo dieta taip pat sumažins ir testosterono kiekį, ko mes tikrai nenorime stengdamiesi priaugti svorio. Tyrinėjimai įrodė, kad riebalai turi tiesioginį ryšį su testosterono gamyba. Padidinus gaunamų riebalų kiekį padidina ir testosterono kiekį. Priešingybė irgi tiesa. Sumažejus riebalų kiekiui gaunamo iš maisto sumažina ir testosterono kiekį.

Kaip bebūtų, tu nenori padidinti prisotintų riebalų kiekio. Prisotinti riebalai sukelia ligas. Nors tu visad turėsi prisotintų riebalų savo dietoje, tavo pagrindinis tikslas būtų padidinti gaunamų esminių riebalų rūgščių kiekį.

Esminės riebalų rūgštys yra nesotieji riebalai, kurie yra reikalingi tukstančiams funkcijų vykstančių kūne. Kadangi jos negali būti pagamintos mūsų kūno, jų turi gauti iš dietos. Šios riebiosios rūgštys ne tik padeda pakelti testosterono gamybą, bet jos ir gydo neleisdamos raumenims išsekekti, padeda padidinti HDL lygį (geras cholesterolis) ir dalyvauja hormonų gamyboje. Gauti rekomenduojamą kiekį esminių riebalų rūgščių aš patariu praturtinti savo dietą arba Udos Perfect Oil Blend arba Cold-Pressed Flaxseed.

mases augimo formule .. = Treniruotes + miegas + mityba
wienas komponentas nekox ir nekas [;

ziuriu kokie cia visi specai ciuju visi uzsivare esat ane nes ka snekat man juoka sukelia valgyk tu nors kas pusvalandi jai tavo kunas nera linkes i mases augima tai tada tuscias reikalas nu aisku gal gal kokius 3kg priaugsi bet tai kazi ko?? tie baltymai ir pan is maisto tu nieko negausi nes ten ju per mazai ir butu per brangu tiesiog valgyti ta mesa ir produktus kur butent yra jusu pasakymu daug baltymu .pigiau gert proteina ir pan nes tai maisto papildas ir tikrai nera brangu tad jai rimtai sportuojat kas nors is cia zinot apie ka as sitam sportui reikia nemzai investiciju jai nori atrodyt bent normaliai tikrai..:) sekmes sportuojant

po treniruotes 30minuciu anglewandeniu langas praejus 1.5h gali baltymu geraj prikirst [; patikrinta lajko....

patikek as jau meginau bet tikrai nekas gavosi=)))

pamirskit tas pasakas kad valgant ryzius priaugsi mases ir grikius cia gi angliavandeniai jie tik is dalies padade jegas atsatyt po treniruotes o ne priaugt nuo ryziu nu tikrai neina cia pasakos tik skrandi galim susivaryt kai kasdien valgai patikekkit atsibosta po poros savaiciu tad cia tuscias reikalas ne masei augint bent jau su ryziais ir grikiais neuzauginsi mases.po treniruotes isgert reik baltyminio produkto atstatymui jegosm nes po poros valandu pradeda irt raumenys negaudami medziagu o nuo koses ryziu tikrai nieko nebus nes reiktu puse gk suvalgyt kad gautum tas reikiama norma ..:)

Robertas21 tu geriau garsiai nesnekek niekam nes juoksis is taves apie gain fast **** vagalu ir visi draugai valgo net jaunesni uz mane ir **** svoris kyla gryni raumenys tad apie pilva ir kalabokusm tylek jai tu miegosi namie hui ir augs tau raumenys ten gain fast yra angliavandeninis beveik jai nori mases priaugt grynos o animal pak valgau tris kartus savaitej jis yra geras priedas padedantis i sisavinti proteina genetika cia lemia kai sausai varai tai yra be jokiu proteinu o kai jau valgai ka as skaiu svoris kyla nori nenori svarbu taisyklingai gert pries treniruote po jos 1.5val preajus ir einant miegot tada turesi viska ko noresi tik reiks biski laiko zodfziu tau reiktu ilgai pasakot nes nelabai esi susidures su tuom o tik pabandes.del tuliko cia ir perdedi nezinai nesakyk ten daug vitaminu animal pake reik tik normuotai valgytaisku jai nori tik sportuot ir tiek tada jo nevalgykit geriau bet jai nori gerai atrodyt ir turet raumenyna normalu tada beju kaip be ranku jai nenori valgyt hemijos,nes su hemija gali grynus raumenis turet o ne pilva bet bet cia tema kad be tableciu delto tos temos negvildensiu:) i tave paziurejus matos kad turbut nesi buves net salej arba nezinau ka ten valgei? as nevarau bet kai pasakai kalabokas tai isvis tyliu tu taip pasakyk rimtam sportininkui kuris ilgai sportuoja ir gerai atrodo tik pasijuoks is taves:) as pats tik megejas bet tikrai zinau patikek