Pabandykite išeiti į lauką ir gryname ore ramiai ir giliai pakvėpuoti. Kokios trukmės įkvėpimas, tokios ir iškvėpimas, lėtu tempu giliai kvėpuojant. Tai vadinama visatos alsavimu ir veikia raminančiai.
Jeigu pagal Ciguno filosofiją, žmonių kvėpavimas keičiasi priklausomai nuo jų emocinės būsenos ar nuotaikos. Ilgėja ar lėtėja įkvėpimo ar iškvėpimo tempas, oro užlaikymo prieš iškvėpimą laikas ir t.t...Galima net savo kvėpavimą atsekinėti, kuris priklausomai nuo jūsų nuotaikos ar savijautos bus kitoks. Kaip ir taip pat, pagal šią filosofiją, pačiam koreguojant kvėpavimą galima keisti savo emocinę būseną, pvz. nusiraminti.
Fazė 1
Atsistokite, kojos kažkur pečių plotyje ir kurį laiką pašokinėkite kratydami rankas į visas puses, kaip ir šiek tiek kūną, lyg nuo savęs norėtumėte nukratyti kažką. Įsivaizduokite, kad tokiu būdu atsikratote visos neigiamos energijos, ligų, nuovargio, blogos nuotaikos, prakeiksmų, nužiūrėjimų, energetinės žalos, visokių blokų ir panašiai, lyg viskas nuo jūsų byrėtų iš šalis nuo šio judėjimo. Šuoliukai lyg boksininko, kelių beveiki nelankstant (nors šiek tiek galima), daugiau tik kojų riešus.
Fazė 2
Nustokite šokinėti ar striksėti, atsistokite ramiai, rankas ištieskite žemyn, šonuose ir po to įkvepiant orą kelkite į viršų iš abiejų pusių jomis piešdami lanką iki viršaus, bet ant galo rankų tarpusavyje nesuliesdami, pvz. delnais, paliekant tarpą tarp jų kažkur per delną. Po ko ištiestas rankas iškvėpdami orą leiskite priekyje jūsų žemyn. Tarp rankų galima tada įsivaizduoti saulę, kad jos energija tokiu būdu nuo jos paimate ir padedate leisdami rankas žemyn į denten tašką, kuris yra keli pirštai žemiau bambos, tokiu būdu save pakraudami pozityvia energija.
Keliant rankas - vyksta oro įkvėpimas, viso rankų kėlimo metu; nuleidžiant rankas priekyje žemyn - vyksta iškvėpimas, viso rankų leidimo žemyn metu. Tai svarbu.
jeigu prie šių pratimų dar priderinti ir kvėpavimo reguliaciją, apie kurią rašiau pradžioje, galima stresą ar neigiamą savijautą visiškai neutralizuoti, atsikratyti neigiama energija ir dar pasikrauti teigiama.
Pratimas lengvas.
Sėkmės!