Dviratis ir begimas

Labas,

kojos stambet gali nebent nuo dviracio nu ir jeigu tie 2k begimo yra sprinto intervalai po 100m Letas begimas kojas tik kudins.
Del kartu per savaite, tai reiketu zinoti koki tavo tikslai. Geriausia begti tiek kiek norisi, bet patarciau begti ne 2k o bent jau 30min o dar geriau 45min vienu kartu.

Labai svarbu yra begimo forma (kaip begi)! Todel butinai pasi'google'ink "chi running" ir susijusius filmukus youtubej. Del begimo atstumo, tai geriausia butu tureti sirdies ritmo monitoriu (Heart rate monitor) ir begti taip, kad sirdies ritmas nepakiltu auksciau 140 (jeigu susidomesi yra pilna informacijos apie tai internete, ka koks ritmas daro) - taip vadinamoj aerobinej zonoj begti. Ir nesvarbu kaip letai begasi, bet toki sirdies duziu skaiciu pasistenk islaikyti bent 30min ir didink iki 45min. Jeigu pakyla labai greitai, padaryk 5min ejimo pertraukele ir vel bek (tarkim 15min begimo 5min ejimo ir 10min begimo vel).
Tikiuosi pades, smagaus begiojimo

3 kartai per savaite pradziai, ypac kai tai ne vienintele fizine veikla, labai gana Jeigu uzsikresi begimo virusu (kas daznam atsitinka, atsitiko ir man ) tada jau pradesi begiot kasdien, o pradziai 3k kartai labai gana ir koncentruokis i begimo laiko ilginima lengvai begant, o ne i greiti

Pavalgyk omega3 rugsciu genu

Dviračiu minant daug ir smarkiai stambės šlaunys ir blauzdos, bet čia jau reikia matuoti ne po 8km į dieną, o po kokius 20-30km palaikant ne mažesnį kaip 25kmh vidutinį greitį