Maistas raumenims auginti (Page 1 of 6)

kreatinas tai tam tikras fermentas kuris naturaliai atsiranda raumenyse ir kitaip ji galima pavadinti "fizines istvermes fermentu" kreatinas parduodamas milteliais ir tabletemis (rekomenduojama doze 1500-2000 miligramu) ir padeda pailginti treniruociu sesijas, todel tiesiogiai kreatinas nepadeda raumenu auginti, bet pailgina treniruotes, kuriu metu gali pakelti ilgiau ir daugiau. Kas is tiesu padeda auginti raumenis tai yra, baltymai arba dar kitaip vadinami proteinai randami zuvyje, vistienoje, jautienoje kiausiniuose ir t.t. ir angliavandeniai (svarbus mases auginimui) - randami makaronuose, miltuose, duonoje, paprasti angliavandeniliai yra cukrus ir kiti  saldesiai, bet angliavadeniams reikia zinoti saika, ir nevirsyti dienos dozes. Geriausia angliavandenis - gliukoze, lengvai isisavinamas dalykas. Dar raumenims padeda BCAA arba branch chain amino acids - leucinas, isoleucinas ir valinas. Sportininkams reikia tik situ triju aminorugsciu ir tie kompleksiniai amino rugsciu preparatai nieko nepadeda. Mano kuno tipas yra ektomorfinis (liesas, labai sudetinga auginti raumenis ir priaugti svorio) taciau sportuodamas 3-4 kartus per savaite, vartodamas kreatina ir BCAA per pusantru metu priaugau 13 kilogramu (buvo 67, dabar yra 80, ugis 186) . Tai va, cia pagrindai, reikia nepamirsti kad kreatinas, BCAA ir kiti fermentai tera papildai ir negali pakeisti tikro maisto, todel reikalinga valgyti , apie 2500 kilokaloriju per diena vyrams ir apie 1800 moterims. Jei kam reiktu pagalbos su treniruotemis galiu sudaryti programa atskiroms raumenu grupems, dabar esu kvalifikuotas treneris anglijoje pure gym klube todel patirties tikrai turiu.

Dėl angliavandenių dabar kažkoks sąmyšis. Kalbama kad metantiems svorį reikėtų vartoti kiek įmanoma mažiau angliavandenių ir truputi daugiau riebalų. O auginant raumenis pagrindinė statybinė medžiaga yra baltymai, tačiau man visada maišosi, ką daro angliavandeniai ir ką daro riebalai, nes riebalai taip pat reikalingi.

Valgyk viska.labai naudinga juros visokie gyvunai.kreatinas baltymai amino rukstys.priklausomai kokios treniruotes,galima pajungt ir papildomus.bet geriaisia islakyt savo kuna netoli savo genetiniu formu.atmetus riebalus.

sportininkai

siaip patarimas. pries pradedant save maitinti priedais, pas endokrinologa uzsukti siulau. gal jums tam tikri mysiniai grieztai uzdrausti, ir nezinodami tai sugadinsite sau sveikata

Vištienos filė (krutinėlė), grikiai, ryžiai , varškė 0,5% , kiaušiniai, riešutai dėl gerujų riebalų , žuvis, bananai, obuoliai ir kiti vaisiai . Bent jau pas mani pagrintas nu jai ant masės tai dar makaronai eina gerai

o mesa, zuvis ir pienas, tai ne is gamtos. Tai is plastiko gaminami produktai, kaip gi mes tai galejom pamirst?! Pasaulyje karviu yra daugiau negu zmoniu. Jeigu pradet visoms gelbet gyvybe, neliks tavo megiamos zoles (p.s. zole kuria valgai irgi gyva, tad niekam nieko neisgelbsti)

del pirmo sakinio esi 200% tikras? Ji neturi TAU zinomos nervu sistemos, bet jau senokai irodyta, kad augalai (taipogi medziai), reaguoja i jiems daroma zala, nuo jos ginasi ir stengiasi ja isgydyt (o ka tai rodo, pasistenk suvokt, savo nuriebalintom smegenim). Dveselina, tai yra mesa, kurios "savininkas" nudvese (mire sava mirtim, ar nuo ligos), o mesa kuri yra vartojama paskerdus gyvuna yra vadinama skerdiena. Tiesa skirtuma suvokia nekiekvienas, tam reikia turet IQ kuri sudaro bent dvizenklis skaitmuo. Vezys nera nuo mesos. T.y. vezio tiesioginis sukelejas, nera mesa. Kadangi vienas is daugelio vezio sukeleju yra svinas (ismetamosios automobilio dujos, pramonines dujos), tai as neabejoju, kad turetum gyvent toli toli uzmiestyje, priedo nesinaudot internetu (woopsie!) bei telefonu (woopsie2!), nes jie skleidzia elektromagnetines bangas, kurios taipogi yra vezio skatintojos. Kai tu perskaitysi bent puse tiek knygu, kiek esu perskaites as per savo gyvenima, tada galesi bandyt pizdelint apie mano karkas ir sveika mityba. O kol tavo smegenys nuriebalintos iki vienazenklio IQ skaitmens, patylek sunyti kamputyje kur nors.

Matosi, kad tos knygos tau nepadejo rubuili. Sakai mano smegenys nuriebalintos? Tai cia tavo nuriebalintos nuo riebios mesos cholesterolio. Sakai ismetamos automobilio dujos ir telefonai? TU esi propagandos auka. Agrikultura lemia daugiau nei 50 proc viso uzterstumo, pasiziurek dokumentika COWSPIRACY, biski atsvers akys. Ir kadangi jau laikai save tokiu issilavinusiu tai va prasau tau pateiksiu studiju moksliniu, kad labiau pasilavintum situ klausimu. 

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1134845
http://www.bbc.com/news/health-34615621
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24243555