kreatinas tai tam tikras fermentas kuris naturaliai atsiranda raumenyse ir kitaip ji galima pavadinti "fizines istvermes fermentu" kreatinas parduodamas milteliais ir tabletemis (rekomenduojama doze 1500-2000 miligramu) ir padeda pailginti treniruociu sesijas, todel tiesiogiai kreatinas nepadeda raumenu auginti, bet pailgina treniruotes, kuriu metu gali pakelti ilgiau ir daugiau. Kas is tiesu padeda auginti raumenis tai yra, baltymai arba dar kitaip vadinami proteinai randami zuvyje, vistienoje, jautienoje kiausiniuose ir t.t. ir angliavandeniai (svarbus mases auginimui) - randami makaronuose, miltuose, duonoje, paprasti angliavandeniliai yra cukrus ir kiti saldesiai, bet angliavadeniams reikia zinoti saika, ir nevirsyti dienos dozes. Geriausia angliavandenis - gliukoze, lengvai isisavinamas dalykas. Dar raumenims padeda BCAA arba branch chain amino acids - leucinas, isoleucinas ir valinas. Sportininkams reikia tik situ triju aminorugsciu ir tie kompleksiniai amino rugsciu preparatai nieko nepadeda. Mano kuno tipas yra ektomorfinis (liesas, labai sudetinga auginti raumenis ir priaugti svorio) taciau sportuodamas 3-4 kartus per savaite, vartodamas kreatina ir BCAA per pusantru metu priaugau 13 kilogramu (buvo 67, dabar yra 80, ugis 186) . Tai va, cia pagrindai, reikia nepamirsti kad kreatinas, BCAA ir kiti fermentai tera papildai ir negali pakeisti tikro maisto, todel reikalinga valgyti , apie 2500 kilokaloriju per diena vyrams ir apie 1800 moterims. Jei kam reiktu pagalbos su treniruotemis galiu sudaryti programa atskiroms raumenu grupems, dabar esu kvalifikuotas treneris anglijoje pure gym klube todel patirties tikrai turiu.
siaip visai nieko maistas:) keptas visciukas su ryziais.. mmm 
