Jūs esate neprisijungęs. Prašome prisijungti arba registruotis.
Diskusijų forumas → Sportas (Treniruotės, Krepšinis, Futbolas, Pokeris…) → kaip pagrazint uzpakliuka?
Puslapiai Ankstesnis 1 2 3 4 Sekantis
Norėdami rašyti atsakymą turite prisijungti arba registruotis
niu manikene tikrai nenoriu but:)tik va po ziemos bisky sulieknejau del visai kitokiu priezaciu:Dir figuros visai neliko:D
Juliau kad su ta mityba bisky kitaip valgiau ka norejau ir nestoreju dienom nieko neveikiu
Bite labai aciu uz patarima tikrai nepatingesiu
Norint paryskint viena ar kita kuno vieta reikia ne tik daryt yvairius pratimus bet ir suderint mityba bei treniruociu cikla niekada nepasieksi to ko nori jei darysi belekaip as pats jau septynis metus sportuoju intensyviai
ka reik daryt kad jis butu standesnis?kokiu partimu galit pasiulyt?prasau patarkit busiu dekinga
Na Birute manyciau kad reiketu sportuoti naktimis lovyteje.;D
O Benas greiciausiai kaiptik yra kvalifikuotas treneris ? arne ? 
ir pirma treniruote nemokamai..
man atrodo jog uzpakaliuka geriausiai isdaulintu suniuko poza:):):)kaip manot ribiatos?:Vman atrodo kokiu 3-4 kartu per diena turetu uztekti:V:D;D?
man atrodo jog uzpakaliuka geriausiai isdaulintu suniuko poza:):):)kaip manot ribiatos?:Vman atrodo kokiu 3-4 kartu per diena turetu uztekti:V:D;D?
Manau kad visgi geriausia treniruokliai.. ir venerinem ligom nuo ju neuzsikresi..
Andrius, 25 parašė:man atrodo jog uzpakaliuka geriausiai isdaulintu suniuko poza:):):)kaip manot ribiatos?:Vman atrodo kokiu 3-4 kartu per diena turetu uztekti:V:D;D?
Manau kad visgi geriausia treniruokliai..
kokios dar venerines ligos?tau Birute i ne svaria mergina panasi:)?
Norint paryskint viena ar kita kuno vieta reikia ne tik daryt yvairius pratimus bet ir suderint mityba bei treniruociu cikla niekada nepasieksi to ko nori jei darysi belekaip as pats jau septynis metus sportuoju intensyviai
tai as belenkaip nedarau, jei jau pasiryzau ir man tai svarbu tai nesimuuilinu nuo darbo, su mityba cai jau rimciau negaliu pati viena sprest kas tinka kas ne, valgau ka ruosia mama(ar pati)
Birute, 18 parašė:ka reik daryt kad jis butu standesnis?kokiu partimu galit pasiulyt?prasau patarkit busiu dekinga
Na Birute manyciau kad reiketu sportuoti naktimis lovyteje.;D
o gal as dienom lovytej sportuoju;D
as cia rimta tema kuriau kad padetumet o jum tik mintis gauruotos lenda tavrdykitesa gal;D
Jei darysi šį pratimą, kurį tuoj aprašysiu tikrai padailinsi užpakaliuką, nes tai nors ir sudėtingas, bet tikraaai veiksmingas.
Atsigulk ant nugaros (nugarą visiškai prispausk prie grindų). Kojas pastatyk patogiai,bet toliau nuo užpakaliuko. Ir tada kelk užpakaliuką į viršų. Vieną kartą pakelį, palaikai 4 sekundes daugmaž (kaip pačiai patogiau, bet nenuleisk per greitai) ir vėl nuleidi ant žemės,ir prispaudė nugarytę priew grindų (čia tam, kad nugara atsipalaiduotų).
Kai nugarytė guli ant grindų - įkvėpi pro nosį, o kai keli užpakaliuką į viršų - iškvėpi per burną. Taip būtinai reikia kvėpuoti.
Na, tą pratimą padarai gal kokius 30-40 kartų. nelabai skubėdama, lėtai. Bet kai keli užpakaliuką - kelk jį kuo aukščiau, tada raumenis įsitempia.
Kitas panašus pratimas, kur galima iš kart dareyti po šito: tai be perstojo kilnoti užpakaliuką į viršų, bet jau nededant nugarytės ant grindų. Bet užpakaliuku turi liestio žemę, kai nuleidi ją. Šis pratimas atliekamas labai greitai ir užpakalį taip pat riesk aukštai.
Po jo dar gali prijungti vieną pratimuką: iškeli užpakaliuką į viršų ir laikai jį aukštai. Bet laaabai aukštai iškeli, nes kitaip nedirbs raumuo.O beje, kojos turi buti suglaustos arti viena kitos ir kai užpakaliukas jau viršuje, gali keliais judinti : išsiskėsti ir vėl suglausti kojas (neiišsiskėsk per plačiai)ėsmė išlaikyti užpakaliuką tame pačiame aukštyje judinant kojas (nestipriai)
Jei tave domina dar koks peratimas užpakaliukui, parašyk man individualiai, nes čia daug rašyti.
Beje, pamiršau pasakyti, kad pirma pratimą atliekant, kojos turi but NEsuglaustos. Jos išskiestos patogiai, ne per plačiai, kad neskaudėtų keliukų.
Jolanta labai labai aciu
sie pratimai bus veiksmingi, jei atlikinesi be pertraukos minium 20min ir minium 3 kartus per savaite.
O tas pratimas su 90 laipsniu kampu keliant koja - ji reikia ismanyti kaip daryt..nes kitaip galima traumuot nugara.
Geriau, jei neisivaizduoji, kaip ji daryt, siulau kita lengvesni pratima: tiesiog atsistok ant keturiu koju, rankas pastatyk lygiagreciai su savo kojom ir laikyk rankas tiesias visa laika, net kai keli koja (kad nesilenktu).
Koja reikia kelti tiesia i virsu daugmaz iki uzpakaliuko lygio. Pakelus pora sekundziu uzlaikyk, po to vel leisk ja tiesia. Koja turi buti labai itraukta, o ne atpalaiduota, nes kitaip nedirbs raumenys. Beje, peda turi buti istiesta ir itempta, o ne svyduriuot ore laisvai.
Si pratima taip pat daryk apie 15-20min.
Is viso uzpakaliukui gali skirti kas antra diena po valanda, jei nori labai gero efekto.
Tik, aisku, nesitikek efekto uz savaites laiko. ;D
po 1men galesi pastebet pokycius, o po 3men dziaugtis rezultatais.
niu tai taip kad per savaite pokyciu nebus:) ir labai aciu:) seip as kiekviena diena pasportuoju:)
reikia daryti dauk pritupimu(;:D) na ta prasme atsitupt ir atsistot ir taip dauk kartu kartoti:)
Siulau begima: pagrazinsi ne tik uzpakaliuka, bet ir visas kojites!
pasiulymas geras ir netik kojytes bet ir visa kuna ten taip toliau ir panasei:D
o as geriau nieko nesiulysiu
o as geriau pritarsiu sauliui.:D)
jo .. amzinai tos panos.. besikankinancios del ko?? del vyru... o paskui apsisukusios keikia juos..
Puslapiai Ankstesnis 1 2 3 4 Sekantis
Norėdami rašyti atsakymą turite prisijungti arba registruotis
Diskusijų forumas → Sportas (Treniruotės, Krepšinis, Futbolas, Pokeris…) → kaip pagrazint uzpakliuka?
