Jei darysi šį pratimą, kurį tuoj aprašysiu tikrai padailinsi užpakaliuką, nes tai nors ir sudėtingas, bet tikraaai veiksmingas.
Atsigulk ant nugaros (nugarą visiškai prispausk prie grindų). Kojas pastatyk patogiai,bet toliau nuo užpakaliuko. Ir tada kelk užpakaliuką į viršų. Vieną kartą pakelį, palaikai 4 sekundes daugmaž (kaip pačiai patogiau, bet nenuleisk per greitai) ir vėl nuleidi ant žemės,ir prispaudė nugarytę priew grindų (čia tam, kad nugara atsipalaiduotų).
Kai nugarytė guli ant grindų - įkvėpi pro nosį, o kai keli užpakaliuką į viršų - iškvėpi per burną. Taip būtinai reikia kvėpuoti.
Na, tą pratimą padarai gal kokius 30-40 kartų. nelabai skubėdama, lėtai. Bet kai keli užpakaliuką - kelk jį kuo aukščiau, tada raumenis įsitempia.
Kitas panašus pratimas, kur galima iš kart dareyti po šito: tai be perstojo kilnoti užpakaliuką į viršų, bet jau nededant nugarytės ant grindų. Bet užpakaliuku turi liestio žemę, kai nuleidi ją. Šis pratimas atliekamas labai greitai ir užpakalį taip pat riesk aukštai.
Po jo dar gali prijungti vieną pratimuką: iškeli užpakaliuką į viršų ir laikai jį aukštai. Bet laaabai aukštai iškeli, nes kitaip nedirbs raumuo.O beje, kojos turi buti suglaustos arti viena kitos ir kai užpakaliukas jau viršuje, gali keliais judinti : išsiskėsti ir vėl suglausti kojas (neiišsiskėsk per plačiai)ėsmė išlaikyti užpakaliuką tame pačiame aukštyje judinant kojas (nestipriai)
Jei tave domina dar koks peratimas užpakaliukui, parašyk man individualiai, nes čia daug rašyti.